史上最強的翹臀深蹲操 打造性感翹臀

　　Point單腳畫出十字線
　　穩定上半身，腰背不動，利用腳的力量來移動，除了可以鍛鍊腿部曲線，同時還能訓練核心肌群。
　　深蹲的正確姿勢
　　姿勢，動作始末，脊柱附近肌肉必須繃緊保證脊柱不動，對身體核心力量和控制身體的意識要求非常高，要增加負荷必須增加姿勢的準確，要求更強的核心力量和控制身體的意識。
　　這種力量訓練方式會更多的注重圍繞在運動學領域的動作和技巧上。但是現在力量訓練主要是肌肉中心的說法好像更具有說服力，比如腘繩肌鍛鍊就是為了將腘繩肌鍛鍊的更加強壯之類的廢話，把健身房與我們的跑步根本聯繫不上，其實我們有更好的辦法。
　　學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能，從而提高跑步者效率。例如，深蹲能讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷，從髖部、膝蓋，最後到腳踝，讓身體長時間保持合理姿勢。
　　深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡，膝蓋載荷不對，髖部、膝蓋和腳踝不穩定，這些錯誤的動作在跑步中同樣常見，更是多種傷病發生的根源。要想提高深蹲練習的效率，必須解決以下問題：保證姿勢正確；負荷合理；力矩合理。在符合這三種力學原則之後，才能進行有效的深蹲練習，其實在許多練習中同樣可以運用這三種力學原則。