下半身成肥胖重災區 五套臀部操塑造性感翹臀

對於經常做辦公室的白領來說下半身成為了肥胖的重災區，特別是臀部真的很難減。

這幾套瘦臀運動，不妨下班後在家多做一做。

1、針對臀部外側

仰臥曲膝，雙手貼地並置於兩旁。

雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動，維持此動作5秒。

同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作5秒。

注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重復此組動作10次。

2、塑造緊身線條

俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。

右手及左腳同時舉起，左手及右腳保持不動。

同樣地，左手及右腳同時舉起，右手及左腳保持不動。

注意：進行此組動作時，相對地加入節奏，重復此組動作20次

3、收緊臀部肌肉

雙手交叉置於胸前，雙腳曲膝仰臥。

運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。

注意：進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重復此組動作20次。