臀部減肥最有效運動 15分鐘練出誘惑翹臀

　　減臀部最有效的運動有哪些？怎麼練出完美翹臀？每天15分鐘，幫你練出誘惑翹臀。

　　美臀運動

　　1、抬起臀部⑴

　　①平躺膝蓋彎曲立起，向身體方向伸縮。②雙臂支撐身體，骨盆抬起，臀部收縮，保持一會停下，再回到初始動作，3分鐘反復做15~18次，可以保持臀部彈性，臀部不連續和地面接觸，效果更好。

　　2、抬起臀部⑵

　　①平躺一隻腳放在一摞書上，另一隻腳向上抬起。②向上抬起的腳如圖所示，踩在書上的腳要用力，骨盆上傾，這個動作雙腿交替3分鐘反復做15~18次，臀部和全身都會變得迷人。

　　3、臀部伸展

　　①雙臂分開肩寬，手掌著地，膝蓋呈90度彎曲側臥。②膝蓋向胸部方向前傾，不要彎腰，腹部用力，單腿向後伸展，3分鐘反復做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲線。

　　4、伏臥臀部運動

　　①伏臥雙臂支撐上身，雙腿併攏抬起。②臀部用力，雙腿向兩側分開，再回到初始動作，3分鐘反復做15~18次，可以保持大腿和臀部彈性。

　　想要練出誘惑翹臀，上面臀部減肥最有效的運動可以幫到你。