怎樣練出翹臀美臀 9招擁有迷人翹臀

　　繃腳踢腿

　　平躺在地面，雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

　　左轉右轉

　　挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放於肩膀上，眼望前方呈準備姿勢。下身保持不動，上半身慢慢向右側轉。上半身慢慢向右側轉後恢復到正前方慢慢彎腰。保持姿勢慢慢向左側轉。

　　站立抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。

　　提臀

　　先將雙腳分開，最好是大於一肩的的寬度，腳趾朝外，手插在腰上，接著上半身做出半蹲的姿勢，最好是膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間，接著是將左腿放在右腿上方，半蹲的自姿勢依舊不變。

　　踮腳側踢

　　閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。