9大步法 為你打造女人火辣翹臀

　　第三套：

　　1.仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

　　2.向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

　　3.臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

　　第四套：

　　1.兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

　　2.兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1.身體趴著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直。

　　2.阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。