足不出戶 教你5步快速效瘦臀緊肚

　　懸空

　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

　　注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

　　訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反復做1到3次。

　　側搭橋

　　身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。

　　注意：身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反復做1到3次。

　　抬腿仰臥起坐

　　平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

　　注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。