翹臀平腹玲瓏操

　　3、仰臥起坐

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　　練習部位：小腹、後背

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

　　2、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。

　　4、側身

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　　練習部位：腹部、手臂肌肉

　　1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

　　2、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置。

　　3、保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重復動作。