扭腰提臀操 塑造S美感誘惑

 

　　向後踢腿的提臀運動

　　扁平的臀部不僅不性感，同時容易顯得下半身肥胖。一旦臀部翹起來了，連腿都會看上去變的更為修長哦！因此，閒時多多做做瘦腿提臀操，能有效改善整個下半身的線條，讓你擁有像模特一樣的好身材！

　　好像跳舞一般的扭腰操

　　1、雙手彎曲握拳拖著下巴，抬起膝蓋，抬起一條腿，腳掌向後。 

　　2、然後以跳躍的方式向前方用腳尖點地。雙手同時打開。注意腳跟此時離地。 

　　3、在跨步向前扭動的同時，使用腰、腹部的力量帶動腿部。然後繼續使用腰腹位置的力量，繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

　　4、同理，換腿練習後回到步驟一，注意節奏。

　　5、抬起的腿以跳躍形式落地，同時雙手做打開狀，腳尖觸地，腳跟離地。

　　6、重復步驟三，使用腰、腹部的力量帶動腿部，然後繼續使用腰腹位置的力量，繼續將腿以跳躍的方式帶回身側 

　　7、鍛鍊翹臀的動作也很簡單，向後彎曲一側小腿。 

　　8、抬起後向後踢起。然後換腿。也可以繃直腿像後抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛鍊，即使是在公車上也能做哦！