學跳肚皮舞 練就電力美臀

你曾否被肚皮舞舞者擺動的臀部和腹部所吸引呢？沒錯，臀部與腹部是肚皮舞的重要部位，所以它是收腹美臀的減肥舞蹈！下面小編為你詳解兩組收腹美臀肚皮舞動作。

　　一、行走臀部擺動

　　這個動作是一邊向前或向後行走，一邊擺動跨部；

　　第一小節（1小節四拍）是原地擺動臀部：

　　ONE：右腳腳跟抬地，臀部向右上方頂起，雙手自然找開； 

　　TWO：臀部放下後擺向右上方；

　　重復兩次，完成第一小節動作。 

　　第二小節：抬起左腿，臀部仍舊如上一個小節的動作一樣擺動，為向前行走做準備； 

　　第三小節：伸直左腿，腳尖可點地，臀部如第一小節擺動； 

　　第四小節：右腳向前一步，雙腳併攏，同時臀部仍如第一小節在擺動； 

　　第五小節：做反方向動作，抬起右腿，臀部仍舊如第一小節的動作一樣擺動，為向前行走做準備； 

　　第六小節：伸直右腿，腳尖可點地，臀部擺動；

　　這樣就完成了向前走的動作，可重復四次或者向後行走，若熟練後，可加快臀部擺的速度，一拍擺兩到三下。 

　　二、鞦韆擺振

　　準備動作：身體轉向左前方，雙手自然打開，雙腿膝蓋彎曲，腳尖點地。 

　　ONE：右腳腳掌踩地，同時左腳離開地面，此時身體依靠右腳腳掌的力被撐起，並且臀部向左上方提起；

　　TWO：同樣，左腳腳掌踩地，同時右腳離開地面，此時身體依靠左腳腳掌的力被撐起，並且臀部向右上方提起；

　　整個過程，雙腳的腳跟始終抬起不能落地，這樣左右腳相互次交換踩地，同時臀部也隨之擺動起來。　 

　 下面加上手部蛇的動作和腳部左右的移動正面來練習一下： 

　　第一小節：下身的動作如上面的動作一樣，但是在腳在踩地時都向左一小步，從而達到不斷地向左移地效果；上身保持不變，手部做蛇動作，即左右手交替做由肩、肘、腕一節一節向上提起再放下的動作； 

　　第二小節：同樣原理身體向右移動。