4式椅子瘦腿操 辦公室里就能瘦

　　椅子瘦腿操：

　　OL想在辦公室瘦腿其實很簡答，哪怕你是哪種一天N個小時坐在電腦前的女性也可以，下面一起跟著減肥網小編做做椅子瘦腿操，時刻塑造你的美腿。整套瘦腿操能有效鍛鍊腿部肌肉，並使腿部曲線更直更修長，讓身邊的人羨慕萬分。 

　　part1：

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。　　2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。 

　　part2：

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳部繃直。 

　　2、維持動作一5秒後將腳部勾起，這兩個動作各維持5秒，重復5次。 

　　3、除了繃直-勾起的動作外，MM們還可以嘗試轉動腳部，但不作單圈旋轉。即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重復5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。 

　　part3：

　　1、坐在椅子三分之一的位置上，雙手支撐椅面，找一本書，然後兩腿膝蓋用力夾住它，使它不要掉落。 

　　2、書本的數量可由一本逐漸遞增至三本，注意使用大腿內側的力量去使書本不掉落地上。 

　　part4：

　　1、坐在椅子上，右腿翹在左腿上，踝關節與膝蓋觸碰，想蹺二郎腿一樣。 

　　2、然後雙手伸直放在雙腿前方，身體向下壓，頭部知道額頭觸碰右小腿為止。該動作能有效拉伸雙手、腰、腿肌肉，舒緩日常酸痛。