甩秋膘8高招 擺脫肥臀和象腿

避免飲食過度

　　五、避免飲食過度

　　我們知道，訓練過於頻繁或每次訓練做過多的組數次數將會導致肌肉減少，在飲食計劃中這種現象也應避免。當飲食過度或於過頻繁時，新陳代謝率就會始終處於很高的水平。如果出現這種情況，那麼想擺脫脂肪就成了一種挑戰。

　　解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試採用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練後適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然後再重復新的循環。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。

避免過度或不按規定時間服用麻黃屬植物和咖啡因

　　六、避免過度或不按規定時間服用麻黃屬植物和咖啡因

　　在“韋德運動營養品”的清單中，以麻黃屬植物和咖啡因為基礎的產品被認為是促進脂肪消耗最佳的食品補充物，但許多參賽者在賽前準備期間過早地使用它們，卻搞不清到底有什麼作用。而服用劑量過度或不按規定時間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內臟器官損傷，長期服用甚至可能導致某種疾病。

　　解決方案：將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產品作為賽前六周訓練過程中的潤色劑去幫助最難對付的區域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應超出25—75毫克和100—300毫克的範圍。