各種塑造臀形的舞蹈

　　教練提示：

　　◆拉丁舞中的臀部扭動是自然流露，而不是故意。如果只關注扭臀，可能會忽略整體的協調，如果扭動得非常規範，可嘗試拋、抖、折等技術，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。

　　◆街舞動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主。學習時不要急於求成，按著分解動作的程序進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快。

　　健身球：收緊臀部

　　要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。

　　動作一：背壓健身球深蹲

　　準備姿勢：用下背部將健身球頂在牆上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部，或放在胯上，輔助平衡。

　　動作練習：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。