七個提臀動作 秀出完美臀線

每天堅持練習，七個提臀動作讓你下半身更美!

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　第三式：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。