簡單小動作 打造完美翹臀

　　日常生活中的小姿勢和一些小動作也都可以改變你的臀部形狀，如果你覺得你的臀部需要更完美的話，那就來試試健身吧！健身是一項健康並且擁有樂趣的運動。

 　　一、下蹲式

　　你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛鍊臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的強大，當然，在鍛鍊的過程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態不美觀的肌肉組織。

　　姿勢解析：

　　雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沈，就像做在椅子上，也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一會，然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀乾挺直和腰背平直。

　　二、下蹲式升級：背球

　　如果你之前沒有過類似的鍛鍊，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習，每周3次。

　　姿勢解析：

　　將球放在背部和牆壁之間，然後，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。