炎炎夏日打造完美翹臀養成守則

　　炎炎夏季馬上就要來臨，趕快Check一下你的身材吧！小腹平坦，手臂纖細，雙腿修長，可是為什麼背影不夠完美？你可能忽略了很重要的一點，那就是緊實上翹的臀部哦！完美的臀部曲線無疑能給你的身材大大加分。想要你的背影更加吸引眼球？那就趕快來看看小編為你準備的完美翹臀養成守則吧！

　　一、翹臀小動作，緊實臀部肌肉

　　想要翹臀就一定先要讓臀部肌肉更加緊實。但我們完全可以不用機器也不必強迫自己每天做提臀運動，幾個日常生活中隨時可進行的簡單提臀小動作，就能幫助你的臀部更緊實挺翹!

　　1.撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

　　2.遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做收縮和放鬆臀部肌肉的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!

　　3.排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。

　　4.坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。注意進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　5.爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

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