運動+飲食打造黃金美臀

　　□ 肥胖型臀部

　　肥胖型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。

　　‖在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

　　(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。

　　(二)行走八次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續四次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。

　　‖側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。

　　(一)把椅子放於體側，一手支撐。

　　(二)將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

　　(三)回到的一、步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到一的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。