小運動瘦臀 打造蜜桃臀

 

  【中國減肥網（www.jianfei.com）編輯小幺原創，轉載請注明出處】

    第二類：贅肉下垂型
    要對付軟綿綿的贅肉，力量訓練不可少，因此這類型的女生應該選擇瑜伽中的橋式，利用手臂、肩背、雙腿集中對臀部和後背的力量，來達到快速收緊臀部贅肉，改變臀部形態的功效。首先平躺在墊子或床上，雙手在身旁放平，雙腿逐漸彎曲抬起將整個身體抬高，此時手臂和肩頸部用力，防止身體向前滑動。
 
    這個姿勢要做到自己的極限，而且腿部要盡量用力支撐住全身，這樣才能完全鍛鍊到大腿根部後側和臀部。這個姿勢堅持半分鐘為一組，睡前重復5組，等身體適應力量訓練後再增加到每天10組。這個姿勢能最快速緊致臀部肌肉，讓你回歸迷人電臀，同時向上用力也能拉伸腹部肌肉群，對纖腰也很有幫助。