運動vs飲食美臀妙招 打造黃金美臀

　　許多MM都追求紙片人一樣的身材，可是完全瘦得像竹竿其實並不是很好看，凹凸有致才是美體的終極追求。臀部不夠挺翹？瘦臀的方法是什麼？分享給MM們黃金瘦臀方案，針對各種臀型提出運動+飲食方法，幫助MM們快速減掉臀部多餘的肉肉，打造迷人翹臀。

　　 ■ STEP 1：不同臀型不同方案 運動+飲食來幫你

　　 □ 標準型臀部

　　臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹; 標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。如果側面線條不渾圓，而且下垂，那麼得趕緊想辦法矯正。

　　 □ 扁平型臀部

　　臀部與腰的曲線顯得平直。

　　臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛鍊來創造具有厚度的臀部。

　　 ‖溫馨提示：提臀飲食原則

　　原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　 多吃豆腐可保持臀部圓翹

　　豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。