宅女適用經典美臀動作 打造豐滿翹臀

　　瘦臀動作第三步

　　雙手支撐著地，膝蓋跪在地上。慢慢的抬起左腿，往上盡量的抬高，在堅持數秒以後，換右腿盡量往上抬，這樣可以鍛鍊大腿根部的肌肉，豐臀的同時，還能消除大腿根部的脂肪。以左右腿為一次，這樣做48次即可。待動作熟練後，可逐漸加快動作幅度。

　　瘦臀動作第四步

　　躺在床上，抬起雙腿，以蹬自行車的運動方法，來鍛鍊臀部的肌肉。雖然這一招，主要是對整個腿部有健身效果，但是，間接的能緊致臀部的肌肉。健身時間以當自己的身體不能承受時停止。

　　如何減肥能擁有一個豐滿臀部，經常堅持做上面的瘦臀動作，假以時日，就能擁有豐滿臀部，就可以發現你的臀部線條越來越清晰。