撿起「碎時間」美臀 創造有弧度的臀部

　　二、專業強化塑臀線
　　運動一：減臀肥肉
　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更纖巧。
　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
　　運動二：強化腰臀
　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1,中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。
　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。