無成本美臀打造ing 塑造性感翹臀

　　不少女性朋友對自己的臀部不滿意，臀部松垮，加上長期的久坐，疏於運動，臀部的線條會變得越來越松垮，一旦臀部的線條不好看，即便這個女性從前面看起來很漂亮，但是捕好看的臀部一樣會讓她美感盡失，現在就給大家分享的三個踢腿瘦臀動作，只需簡單踢腿，就能瘦出完美的臀部曲線。

　　1、 收縮臀大肌

　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，腳背下壓，往後抬至極限，保持右腿伸直和壓腳背的姿勢，然後恢復開始時的站立動作，連續做30次後，換左腳進行同樣的動作練習。

　　注意：腿、膝蓋、腳尖一定要伸直，上半身也要挺直。

　　2、 鍛鍊臀中肌

　　做法：身體側躺，左側著地，兩手輕輕接觸地面支撐身體平衡，臀部不要往後，右腿往身體的前方抬起，與身體呈90度時為止，右腿用力，右腳不要著地。有做往身體後側使勁踢，踢至極限後算一次，來回共做10次，然後換左腿進行同樣的動作練習。

　　注意：上半身保持穩定，不要左右搖晃。