瘦臀減肥動作5步驟 打造堅挺翹臀

　　下面的5個瘦臀減肥動作是針對臀部的各個角度來練習，有效減肥的同時還能讓臀部更加的峭拔。這套瘦臀減肥動作共分為五個動作，每天堅持練上一遍，大概需要一刻鐘的時間，想要讓運動減肥效果加大的話，就需要你至少半個小時的時間，這個時間消耗的才是身體的脂肪而不是水分。

　　1、膝關節運動

　　運動部位：臀部，腹外斜肌

　　A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，如圖，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。

　　B 在體後伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。

　　2、下蹲

　　運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

　　站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重復10次;換另一側，重復以上動作。