4個簡單的瘦臀動作 讓你告別平滑臀

　　一副本來纖細的腰身下面擁有的卻是一個鬆弛肥大的臀部，整個身材的分數頓時會下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那麼如何瘦臀最快呢，中國減肥網小編為大家推薦4個簡單的瘦臀動作，動作簡單易學，每天堅持練習可以讓臀部不在肥大和鬆弛，所以你不用再為如何瘦臀最快而煩惱了。

　　平衡球美臀

　　在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。

　　對新手而言，腿無需抬得太高，幾英吋即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置於平衡球上，雙腳併攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當練習一段時間後，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優美的線條。

　　抬腿美臀

　　側抬腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛鍊到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。

　　要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向後翹起為準，保持幾秒後，輕輕向後踢，幅度也不需要很大，然後慢慢把腿放回地板，換腿重復該動作。