提臀簡單運動 在家也能塑S曲線

　　臀部是不少想要減肥的美眉最想提升線條的地方，只有臀部的曲線出來了，瘦身才算大功告成。然而臀部可以日以繼日來完成，只要每天做以下動作，完美臀部指日可待。

　　1、收緊臀部動作

　　等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛鍊一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛鍊。

　　2、後踢腿運動

　　平時走路時，主要是鍛鍊小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛鍊微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

　　3、睡前側臥抬腿練習

　　每天睡前，做一些側臥抬腿練習，同樣能夠鍛鍊腿部肌肉群。側臥於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦!

　　4、步爬樓梯
　　爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。

　　5、經常戶外跑
　　戶外跑步的感覺和鍛鍊的肌肉群與健身房的鍛鍊效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛鍊臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!