三個翹屁屁動作 輕易瘦出翹挺美臀

臀部的線條是很多人在瘦身過程中都容易忽視的一個部位，那麼如何才能達到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個翹臀運動，幫助大家快速的就能看到臀部線條的改善。

　　翹屁屁小動作一：
　　這個動作應該要在平坦穩固的床上或在地上鋪上瑜珈墊，不過拍照當天沒有這種場地，所以只好在沙發上拍示範動作，囧rz可是大家在家要做一定要選平坦不會過軟的地方喔！
　　用手肘支撐上半身，將左右雙腳輪流往上抬高，有點像在游泳那樣，但是和前一個動作相同，記得用屁股的力量抬高才能翹臀喔！
　　通常我都是睡覺前會在床上做這個動作，大概左右兩邊各30下，慢慢做就可以，不需要動作太快會容易受傷。
　　翹屁屁小動作二：
　　雙手扶住椅子或桌緣，將左右雙腳輪流向後方抬高，兩邊一天各做至少50下。
　　這個動作很多人知道可以維持臀部曲線，但大家都忽略了一個小細節：
　　就是向後抬之後還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提，這樣效果才會明顯！
　　只是向後抬並沒有訓練到太多屁股的肌肉，我一定會做到向後再向上！有點兩段式的動作。這個動作的好處就是可以一邊做別的事，像是打這篇文章的時候我就是邊抬腿邊打的，充分有效的利用時間，運動起來也比較不會無聊。