超流行翹臀28式 練就性感美臀

　　23、肘撐踢腿

　　又是一個十分全面的高強度動作。用雙肘撐地俯臥；雙手放到正前方，右小腿抬起至竪直後放下，重復10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
　　24、仰臥提臀
　　這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重復12-15次為一組，做3組。
　　25、交叉弓步
　　弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運動中。雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開；上身保持不動，右腿向左後方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復位後換腿重復，以15-20個為一組，共做2組。
　　26、阻力帶拉伸
　　借助器具增加蹬腿的強度，可以收到更好的效果。雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時它的正中套在左腳上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨後再次把腿伸直，重復15-20次後換腿繼續。
　　27、站姿後踢腿
　　非常基本的動作，不需要太大空間就能施展。雙手在胸前握拳，雙腿併攏直立站好。雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向後抬起，重復20次後換另一條腿繼續。
　　28、超人式腿夾球
　　比標準超人式多了一些有趣的挑戰。俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重復10次。