日常生活怎樣美臀 臀部減肥操打造極致翹臀

　　臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉，堅持一段時間後放鬆，然後繼續堅持，這樣鍛鍊臀部肌肉才能達到臀部減肥的效果。

　　撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

　　遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

　　排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。

　　坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

　　爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

　　臀部減肥的運動

　　腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。

　　走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

　　跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

　　舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。