臀部不夠翹?11個方法塑造飽滿翹臀

　　3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

　　4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法，這裡說的坡度不是上坡，而是下坡，由於人體力學的關係，人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會更好，需要注意的是，速度不宜過快，以免損傷膝蓋。

　　5、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳併攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10釐米為宜。

　　6、雙腳打開大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺自己坐在一張椅子上，然後恢復站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖，保持身體處於緊繃狀態，背部伸直。

　　7、電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試著來提臀吧！你可以在沙發上適當的挪動屁股，選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如說放在沙發旁邊得手機，突然響的時候，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機，是一項減肥的運動，最重要的還是起到提臀的作用。