常做3組動作 讓你練出性感美臀

　　提臀=瘦腿！因為運動拉伸臀部的肌肉，讓臀部變得更加挺翹，從而讓雙腿看起來更緊實修長。今天教大家這套動作，照著這3步驟就能快速提臀瘦腿，趕緊動起來吧。

　　 為什麼美臀=美腿？

　　隨著臀部不斷往下垂，臀部旁邊的肌肉也會慢慢地往外擠，而且這部分的肉會不停地往下墜。臀部下垂的話，無論是哪個年齡層的女性，看起來都會很顯老。事實上，由於生活在地球，受到重力的影響，這是不可避免的。但是臀部又被稱為“抗重力肌肉”，本來是可以對抗重力的。

　　但是由於現代人，坐著的時間越來越長，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱。基本上，大部分人都有盆骨前傾的傾向，那是由於駝著背，身體前屈，為了不往後倒，所以身體自動進行了調整的緣故。但是，這樣基本上就不會再用到臀部的肌肉。反而是用腳匆忙地走路，所以臀部的肌肉開始退化。相反，腿部的肌肉力量變得越來越發達。最後，導致了腿粗這個非常嚴重的後果。

　　通過鍛鍊，就好像往臀部加一個調控器那樣，不再依賴於大腿和小腿肚的力量，能讓腿越來越修長纖細了。另外，如果臀部的位置變高，有讓腿看起來更加修長的 效果。臀部本來就是體積較大的部位，如何活動這個部位的肌肉，這跟整個體型都有很大的關係。不僅是臀部的肌肉，這套動作還可以很好地鍛鍊臀部包著的身體深 層肌肉、盆骨、股關節等周圍的肌肉，幫你獲得理想的體形。