最新翹臀8招式 教你擺脫扁扁「梨形臀」

相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——“辦公臀”。由於 長時間坐在辦公室導致身材變形，臀部的脂肪堆積，原本完美的翹臀變成了扁扁的“梨形臀”；穿上衣服沒有了原本的曲線美，也沒有了自信。你們是否都在為此而 苦惱不堪呢？不用煩惱了，小編今天就向你推薦幾招有效的翹臀方法，幫你重新恢復完美的曲線，重拾自信。

　　第一招：懸空蹲坐

　　臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
　　動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀乾收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
　　第二招：前弓步
　　這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
　　動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
　　第三招：反向弓步
　　做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛鍊，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
　　動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
　　第四招：側弓步
　　側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。
　　動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。