日常生活美臀妙招 讓你塑造臀部性感曲線

　　日常生活美臀妙招

　　妙招一、夾緊臀部肌肉

　　在家中或辦公間隙、公交車上時，將身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊。反復這樣做，可以起到提臀的效果。一次做50次，一天一兩次。堅持一個月，就可有明顯效果。

　　妙招二、模仿滑水的練習

　　採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

　　妙招三、像溜冰一樣跨步前進

　　走路的時候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟著前後擺動。左腳趾用力抵地並推動左腳向前，然後像滑冰一樣向做對角線處滑去，腳趾朝前。每只腳跨25步，交替進行。

　　這個動作可以起到鍛鍊臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。

　　妙招四、高抬腿運動

　　跑步的時候，盡量將抬腿向上，收緊腹肌同時抬高大腿，例如將左腿抬高時右腳趾著地，手臂隨著上下擺動，每次腳著地前停頓一秒。如此重復，再換腿進行。每只腿做25次。

　　這個動作就是傳統的原地高抬腿運動，你也可以高抬腿前進，每一次的抬腿就是對腿臀腹部的一次很充分的鍛鍊，塑形效果絕對一流。