8組動作擊退臀部脂肪 打造極致翹臀

現如今，愛美是女人的天性。追求完美是必不可少的，隨著年齡的增長,很多女性朋友的臀部都會下垂，這嚴重影響了美觀，那該怎麼辦？怎樣才能擁有翹臀呢？下面我們就一起來瞭解下幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓大家快速提臀瘦臀，打造性感翹臀。

　　1. 蹲坐跳躍

　　目標：臀部、大腿
　　a: 雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。
　　b: 然後雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然後回到開始姿勢。
　　ab為一套動作，重復做10套。
　　2. 砍樹式
　　目標：肩膀、腹部、臀部
　　a:雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，雙膝與地面成90度。
　　b: 保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然後回到起始姿勢。
　　ab為一套動作，持續做10套。
　　3. 前進式跳躍
　　目標：臀部柔韌性、大腿、小腿
　　a: 雙腿站立，手臂彎曲90度，然後右腿向前邁進彎曲，左腿向後彎曲
　　b: 然後身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣
　　c: 跳躍後回到左腿向前彎曲，右腿向後彎曲的姿勢
　　abc為一套動作，做10套，換腿練習。