掌握美臀4技巧 打造極致性感翹臀

　　你想擁有一個性感完美的臀部嗎？很簡單，不需要專業的訓練，也不需要花費多少時間，你只要在平時的生活中充分地利用好一些機會，比如站立時，坐車時，走路是，最一些簡單的美臀小動作，就能隨時鍛鍊的你臀部，下面，我們就來給大家介紹這些技巧吧。

　　美臀技巧一：美臀運動
　　英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
　　1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。　　
　　美臀技巧二：飲食瘦臀

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。