6個小動作 提臀打造傲人身姿

　　想要有完美身材的你還欠缺什麼？那當然是為你背影加分的小翹臀呢。如果你的臀部是贅肉橫生或者下垂的，那麼你就要嘗試一下小編為你準備的六步翹臀操，讓你六步就能擁有翹翹的美臀哦！

　　翹臀操三、椅子上的臀部練習
　　1.身體盡量挺正，屈腿小幅度上抬，頻率要快一點。(腿盡量不落地)
　　2.身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
　　3.半跪，身體盡量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
　　4.半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50到100個。
　　翹臀操四、向後舉腿
　　1.俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
　　2.足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。