久坐族美臀秘招 教你拯救扁平臀

職業女性每天都會擔憂一件事情，從早上坐到晚上，坐出大屁股怎麼辦？坐久了，屁股的肉都橫著長，變得又扁又平，與翹臀完全背離。OL們不用擔心，今天小編在這裡和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，有效提臀還你美麗翹臀！

　　對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？
　　1、原地高抬腿瘦臀
　　對於臀部寬大的女生來說，高抬腿運動可以有效鍛鍊到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。
　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
　　2、單膝跪地
　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沈，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
　　這個動作既能夠幫助鍛鍊腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏效果。
　　3、金雞獨立提臀
　　扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一隻腳重復該動作10到15次，然後再換腳做。
　　這個動作有助於恢復腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。