超實用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀

     不管是短打熱褲還是塑形的緊身牛仔，都對你的臀部曲線要求頗高，下垂松垮不緊致的臀部輪廓會讓你的“背影印象分”大打折扣。所以趕緊拿出行動，在週末或者閒暇時間只需7步就讓你成就迷人翹臀。

　　上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉，但是台階的高度一定要高，才能更有效的鍛鍊到肌肉，選擇一把足以支撐你的重量的穩固的椅子，站在椅子前面，把左 腳放在椅墊的中心，佔到椅子上同時把右膝蓋向上上前呈90°彎曲，回到地板上，雙腳輕輕降落，換腿重復這個動作，一共做15-20組。

　　下蹲運動可以同時鍛鍊手臂和大腿內側、臀部的肌肉，緩慢地以下蹲，大腿跟地面成平行狀態，膝蓋向外打開，同時雙手握緊啞鈴抬起90°，再恢復到站力的姿勢，一共重復15次。