8組簡單實用翹臀操 遠離「辦公肥臀」

臀部對於女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易洩露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。

　　1. 蹲坐跳躍
　　目標：臀部、大腿
　　a: 雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。
　　b: 然後雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然後回到開始姿勢。
　　ab為一套動作，重復做10套。
　　2. 砍樹式
　　目標：肩膀、腹部、臀部
　　a:雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，雙膝與地面成90度。
　　b: 保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然後回到起始姿勢。
　　ab為一套動作，持續做10套。
　　3. 前進式跳躍
　　目標：臀部柔韌性、大腿、小腿
　　a: 雙腿站立，手臂彎曲90度，然後右腿向前邁進彎曲，左腿向後彎曲
　　b: 然後身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣
　　c: 跳躍後回到左腿向前彎曲，右腿向後彎曲的姿勢
　　abc為一套動作，做10套，換腿練習。