OL專屬美臀招數 教你拯救扁平臀

　　4、弓箭步翹臀
　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。
　　這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。
　　5、深蹲美臀
　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
　　注意，在下蹲過程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。