飲食+運動瘦臀 極致翹臀輕鬆打造

　　八、簡易提臀運動
　　最簡易的臀部鍛鍊法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重復進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。下面一些簡易的翹臀妙招大家不妨也試試哦！
　　1、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
　　2、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
　　3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
　　4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
　　5、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。

　　九、瘦臀美食　　　　
　　瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
　　堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
　　蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
　　魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
　　B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水分及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
　　必需氨基酸：蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
　　礦物質：鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。
　　其實真要說到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯，加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效，所以多吃可以一舉數得。