簡易瘦臀運動 打造性感蜜桃臀

　　戰鬥式
　　A、雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前。
　　B、把放在身後左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。
　　注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
　　鴿式伸展
　　這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳面著地。
　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節。(如果接觸不到也沒有關係。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重復做。