6步提臀操 打造性感蜜桃臀

　　平躺上翹腳
　　平躺在床上，雙腿微開伸直，雙手屈肘支撐起上半身。將雙腿向上翹，當腿部上翹達到極限時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。反復練習該動作直至腿部感到酸累。這樣能使下半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓下半身更顯纖瘦，以達到減肥效果。
　　屈膝下蹲
　　雙腳一前一後的站好，身子保持挺直，雙手叉腰。身子使力緩慢向下沈，與此同時前腿屈膝，後腿保持筆直，當前腿屈膝呈90°時，保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢。爾後雙腿交替再練習上述動作。這樣交替著練習能使臀部肌肉得到拉伸，使臀部變得緊實，從而達到提臀效果。
　　抬腿壓腿
　　面對著床立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。將左腿抬起搭在床上，與此同時雙臂向前伸直，身子使力向下壓，直至雙臂觸摸到腳掌，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，換右腿進行上述練習。雙腿交替練習直至身體感到酸累。這套動作能使臀部肌肉變得緊實，使其更顯翹挺，從而達到提臀效果。