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每天堅持5分鐘 小動作塑美臀

發布日期:2023-10-29 08:09:19來源:中國減肥網
長期的久坐很容易讓你的臀部變得下垂和肥胖,一點美感也沒有,穿褲子也不能穿緊身褲,不然很容易暴露出你的缺點,另外下垂的臀部會讓你的肌膚提早進入更年 期,出現鬆弛的問題,如果不想提早老化一身贅肉的話,現在就開始練出翹臀吧。   STEP1:雙腿向兩側屈膝,打開股關節,大小腿收攏,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕固定好姿勢,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓,充分打開骨盆。
  STEP2:雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏,上下重複數次。
  STEP3:躺臥在地上,雙腿併攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放於身旁,伸直地用手掌貼緊地面。
  STEP4:閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱著膝下的部位,左右交換地做數次。
  STEP5:往兩側屈膝,股關節打開,臀部下沈,令左右大腿連成直線,與地面平衡,並且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。
  STEP6:保持上身與雙手的姿勢,以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動身體,當身體移到右側時,右側大腿與小腿的夾角縮小,左側的大腿與小腿擴大夾角,並且腳掌離地,腳跟作為固定點。

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