簡單4招塑美臀 打造迷人翹臀

雖然進入了冬天，但是愛美的MM們決不能因此而松懈下來。特別是臀部，稍不注意就可能出現下垂的情況。那怎樣才能提臀？今天，編輯就教大家提臀運動，練出緊實翹臀！

　　一、提臀必殺技之第一式——提臀運動
　　1、蹲
　　Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
　　Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
　　Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
　　Step4：降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
　　Step5：保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
　　重復進行20秒，然後休息10秒鐘。
　　2、膝蓋高
　　Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。
　　Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
　　Step3：降低下來，重復與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。