15分鐘瘦臀運動 打造迷人翹臀

每天抽出15分鐘就能讓你輕鬆塑造出性感美臀哦，如果你想在冬季瘦出誘惑美臀，那就趕緊過來嘗試小編為大家推薦的運動吧！ 　　15分鐘瘦臀運動：驢式上舉
　　開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次；在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重復相同的動作。
　　15分鐘瘦臀運動：膝關節運動
　　1、右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
　　2、在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。
　　15分鐘瘦臀運動：瑜伽臀部運動
　　1、雙腳分開，與髖同寬站立，雙臂下垂，手掌向內。左腿向後撤一步，兩膝蓋同時彎曲，大小腿成90度；右側膝蓋位於右側腳踝上方，成一條直線，左側膝蓋位於髖關節下方，成一條直線。
　　2、伸直右腿，左腿向後伸直；同時，雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。保持數一個數的時間，收緊臀部；左腿放下，膝蓋彎曲成90度。重復此動作10到15次；換另一側腿，重復相同的動作。