4個提臀瑜伽動作 塑迷人翹臀

　　

　　蛙式：這項鍛鍊可以幫助你打開臀部並且拉伸大腿內側的肌肉。
　　雙手和雙膝伏在瑜伽墊上，若是沒有可以換別的東西墊在地上。
　　輕輕的將兩邊的膝蓋滑向兩側，左腳移到腳踝與膝蓋呈一條直線，然後屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓練可以瞬間增強緊致感，因此盡量的放鬆雙膝，放低臀部，直到你滿意的拉伸力度。
　　如果已經趴的很低了，你可以將手放前幾步，手肘放鬆於地面，用你的雙手向腳的方向按壓臀部，就能加強你的大腿部的緊迫感，頭抬起，肩膀放鬆。
　　這個動作可以多做幾個呼吸，盡量保持時間長一些。　
　　臀部屈肌背牆拉伸式：這項拉伸運動是專門鍛鍊臀部肌肉的。
　　折一塊毛巾放在離牆約20公分的位置，左膝向下跪在毛巾上，腳趾抵住牆，右腳向前著地，放像臀部直到感覺在左側臀部有股牽力，確保膝正對腳踝。雙手放在靠前的膝上，保持背部挺直，做五個呼吸，可回復坐姿，換腿進行。
　　對於大多數人的來說，不管是跑步或是騎車，或是坐在電腦前不挪窩的人，他們的臀部都不會太堅實，想要翹臀，必須通過臀部肌膚運動，所以想要擁有翹臀，平時應多做以上的提臀瑜伽，堅持下來，你也能擁有性感的電臀。