每天15分鐘瘦腰動作 塑性感水蛇腰

　　180度蹲跳：
　　雙腳站立與肩同寬，向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動，快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度，雙手手臂向前擺維持平衡。
　　落地時雙膝微蹲，手臂向臀部方向擺動，換邊再做一次。
　　直立騎車式：
　　站立、雙腳併攏，雙膝微微彎曲，雙手放在頭後，肚子收緊。
　　重心放在左腳上，右腳向身體前方伸直、腳趾向上，上半身向右轉。換邊再做一次。（秘訣：雙腳併攏時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。
　　小編tips：
　　1、吃得少不如吃得巧
　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
　　建議大家平時多吃：番茄——具有瘦腰腹冠軍蔬果的稱號
　　2、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅