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糾正8個誤區 讓你正確減腰腹

發布日期:2023-10-24 21:29:25來源:中國減肥網
  誤區5:要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進行練習
  現實:欲速不達,反受其害。
  初練者忌!在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時,的確能夠令腹肌感受到更大的壓力,但是這並不適合所有的練習者,尤其是初練者。專家認為,一般初練者的腹部都比較柔軟,沒有強度和柔韌性,因此在做這一類高難度的練習時,很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
  正確的程序是:在無角度或小角度的器械上取得一定基礎後,再逐步選擇傾斜角度大的器械進行練習,身體適應後才能加快腹肌塑造的速度,達到比較完美的效果。
  誤區6:在運動過程中挺直脊柱,能夠對腹肌的形成起到輔助作用
  現實:脊柱可能受傷。
  當健身教練說:「平躺在墊子上,把你的後背挺直!」的時候,你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓練的過程中,如果脊柱過於用力,很容易受傷。
  標準動作提示:不要將脊柱繃得太直,而是應當放鬆脊柱,讓頸椎與腰椎處於同一條直線上。你只需要收緊腹部,下意識地感覺你的肚臍與脊柱「垂直」,就表明你的背已經挺直了,訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。

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