簡單有效的瘦腰動作 讓你速甩腰腹贅肉

　　怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
　　二、平臥位做腹肌運動。
　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
　　三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
　　以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
　　蘋果牛奶瘦腹法
　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！