4個小妙招 讓你掃走腰部贅肉

　　瑜伽瘦腰
　　1、抬頭挺胸收腹，雙腳岔開比肩寬，雙手放在身體兩側;
　　2、左腳保持不變，右腳往右側旋轉，身體也往右側扭轉下壓
　　3、左手往身體後面伸，右手穿過胯部與左手緊握
　　4、保持動作10秒，然後換邊重復相同的動作，這樣左右交替重復做10次。
　　飲食瘦腰
　　眾所周知，含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物，因為蛋白質能排出體內鹽分、水分，幫助人體消除水腫。同時還因為蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌，從而阻止脂肪形成，減少贅肉的產生，而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內，造成身體肥胖。
　　另外，蛋白質很容易讓人產生飽腹感，讓人體不會輕易感到餓，這樣身體攝取的熱量就會減少。
　　常見的含有蛋白質食物有：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等蛋類，松子、核桃、瓜子等乾果類;牛奶、羊奶等奶製品，黃豆、黑豆等大豆類等等。