必看：輕鬆打造蠻腰的實用妙招

　　第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重復2次以上，然後換邊。整個動作重復3次。
　　瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
　　這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。
　　第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。
　　第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重復，動作間隔1分鐘。
　　瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
　　這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。
　　第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。
　　第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。